O que é creatina?
A creatina é um composto produzido pelo fígado, pâncreas e rins a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina e metionina). Sua principal função é fornecer energia para os músculos. Além de ser produzida pelo nosso corpo, a creatina também pode ser encontrada em alimentos como carnes e peixes e, claro, na forma de suplementos alimentares.
Para que serve a creatina?
A suplementação de creatina aumenta a força e o potencial do corpo para atividades físicas, especialmente naquelas que exigem “explosão muscular” (altíssima intensidade em curtíssima duração). É importante destacar que a creatina, sozinha, não aumenta a massa muscular. Sua ação ajuda a retardar a fadiga, permitindo que o atleta tolere o esforço físico por mais tempo, o que pode resultar em uma melhor performance e, consequentemente, melhores resultados.
Quando é indicado tomar creatina?
O corpo humano produz cerca de 1 grama de creatina por dia, enquanto outro 1 grama é ingerido por meio da alimentação. O suplemento é recomendado para pessoas que necessitam de uma quantidade maior devido à prática de atividades físicas intensas, como atletas, praticantes de musculação ou esportes de alto rendimento. A suplementação também pode ser indicada para veganos e vegetarianos, que podem ter menores quantidades de creatina no corpo devido ao tipo de dieta que seguem. Embora não precise de receita médica para ser comprada, é recomendado buscar orientação profissional antes de iniciar a suplementação.
Quais são os benefícios da creatina?
O principal benefício da suplementação de creatina é o aumento da força e do potencial do corpo para atividades físicas que exigem explosão muscular. Outros benefícios incluem:
Como tomar creatina?
A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) recomenda o consumo de até 3 gramas de creatina por dia. No entanto, dependendo da demanda dos treinos e outras estratégias para a prática de atividades, esse valor pode ser ajustado. Por isso, é essencial buscar orientação de um profissional para determinar a melhor forma de usar a creatina.
Como tomar creatina em pó?
A creatina é normalmente comercializada na forma de pó, e a recomendação é que ela seja dissolvida em água, sucos ou vitaminas.
Qual é o melhor horário para tomar creatina?
Não há uma orientação específica sobre o melhor horário de ingestão do suplemento, pois os resultados dependem da regularidade de ingestão.
Efeitos colaterais da creatina
Como a creatina é excretada pela urina em forma de creatinina, é importante que a pessoa tenha função renal normal para evitar problemas de saúde. Em indivíduos saudáveis, estudos não demonstraram efeitos adversos como câimbras, desidratação, ruptura de fibras musculares, ou disfunções hepáticas e renais.
Creatina engorda?
A creatina não engorda. No entanto, com a facilidade para a prática de atividades físicas, pode haver um aumento de massa muscular (massa magra), o que pode impactar no peso corporal total. Além disso, o aumento da água muscular pelo uso da creatina também pode influenciar no peso. Por esse motivo, o suplemento não é recomendado para a prática de esportes “antigravitacionais” como salto em altura e salto com vara.
Creatina faz o cabelo cair?
Não há associação conhecida entre o consumo de creatina e a queda de cabelo.
Qual médico consultar?
Os médicos mais indicados para recomendar e orientar o uso da creatina são o médico nutrólogo e o nutrólogo do esporte. Além disso, o nutricionista, embora não seja médico, também pode recomendar e orientar o uso desse suplemento.
